KALBİNİZDE AKDENİZ RÜZGÂRLARI ESTİRİN
Bi' Şey Olmaz" Demeyin: Düzenli Kontrol Biz Türk insanı olarak genellikle "Yumurta kapıya dayanmadan" doktora gitmeyi sevmeyiz. Kulaktan dolma bilgilerle "Komşunun tansiyon ilacı bana da iyi gelir" mantığı kalp sağlığında çok tehlikelidir. Önemli Not: 20 yaşından sonra herkesin kolesterol değerlerini, 40 yaşından sonra ise düzenli olarak kan basıncını ve kardiyovasküler risk durumunu kontrol ettirmesi gerekir. Ailenizde erken yaşta kalp krizi öyküsü varsa, bu kontrolleri çok daha erken başlatmalısınız.
Türkiye, mutfak kültürüyle dünyayı büyüleyen bir ülke. Kebaplar, börekler, mantılar ve bitmek bilmeyen o meşhur pazar kahvaltıları... Ancak bu zengin mutfak kültürü ve modern hayatın getirdiği stres, madalyonun diğer yüzünü de beraberinde getiriyor: Kalp damar hastalıkları.
Ülkemizde ölüm nedenlerinin başında hâlâ kalp ve damar hastalıkları geliyor. Peki, hem bu topraklarda yaşayıp hem de kalbimizi bir kuş gibi hafif ve sağlıklı tutmak mümkün mü? Kesinlikle evet! Gelin, Türk insanının yaşam tarzına uygun, kalbimizi koruyacak pratik adımlara birlikte bakalım.
1. Mutfakta Akdeniz Rüzgarları Estirin
Ülkemizin bir yarısı tereyağlı kebapları severken, diğer yarısı zeytinyağlı ot yemekleriyle besleniyor. Kalbimizin dostu olan taraf ise kesinlikle Ege ve Akdeniz mutfağı.
Zeytinyağı baş tacımız olsun: Katı yağlar yerine zeytinyağı kullanımını artırın. Zeytinyağı, kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) destekler.
Mevsiminde sebze ve meyve: Türkiye, sebze ve meyve çeşitliliği açısından bir cennet. Sofranızda rengarenk salatalara ve lifli gıdalara daha fazla yer açın.
Haftada iki gün balık: Üç tarafımız denizlerle çevrili. Omega-3 deposu olan balığı (özellikle mevsimindeki yağlı balıkları) fırında veya ızgarada pişirerek tüketmek, damar sertliğini önlemede birebirdir.
2. Gizli Tehlike: Tuz ve Ekmek Tüketimi
Dünya Sağlık Örgütü, günlük tuz tüketiminin 5 gramı (yaklaşık bir tatlı kaşığı) geçmemesini öneriyor. Ancak Türkiye'de bu oran ortalama 10-12 gram civarında.
Yemeklerin tadına bakmadan tuz atmak milli bir alışkanlığımız haline gelmiş durumda. Bu alışkanlığı bırakarak hipertansiyon riskini ciddi oranda azaltabilirsiniz.
Tuz yerine yemeklerinizi limon, kekik, sumak, nane ve pul biber gibi yerel ve sağlıklı baharatlarla tatlandırın.
3. Türk Kahvesi ve Çay Ritmini Ayarlamak
Günde kaç bardak çay içtiğinizi hiç saydınız mı? Ya da "Günün kahvesi" olmadan ayılamayanlardan mısınız?
Türk Kahvesi: Günde 1-2 fincan şekersiz Türk kahvesi, içerdiği antioksidanlar sayesinde kalp sağlığını destekler. Ancak fazlası ritim bozukluğuna veya tansiyon yükselmesine neden olabilir.
Çay: Çay kültürümüz harika ancak açık ve limonsuz içilen aşırı koyu çaylar çarpıntı yapabilir. Ayrıca çayın yanında tüketilen şerbetli tatlılar ve bisküviler kalbin en büyük düşmanlarındandır.
4. Hareketsizliğe Son: "Bir Aşağı Bir Yukarı" Yürüyüşleri
Akşamları televizyon karşısında saatlerce oturmak veya her yere arabayla/toplu taşımayla gitmek kalbimizi tembelleştiriyor.
Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.
Akşam yemeklerinden sonra sahil şeridinde, parkta veya mahallede yapacağınız 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kan şekerini düzenler ve kalbinizi genç tutar.
5. "Bi' Şey Olmaz" Demeyin: Düzenli Kontrol
Biz Türk insanı olarak genellikle "Yumurta kapıya dayanmadan" doktora gitmeyi sevmeyiz. Kulaktan dolma bilgilerle "Komşunun tansiyon ilacı bana da iyi gelir" mantığı kalp sağlığında çok tehlikelidir.
Önemli Not: 20 yaşından sonra herkesin kolesterol değerlerini, 40 yaşından sonra ise düzenli olarak kan basıncını ve kardiyovasküler risk durumunu kontrol ettirmesi gerekir. Ailenizde erken yaşta kalp krizi öyküsü varsa, bu kontrolleri çok daha erken başlatmalısınız.
Özetle;
Kalbimiz, hayat boyu hiç durmadan çalışan en değerli motorumuz. Ona iyi bakmak, ağır kebap sofralarından tamamen uzaklaşmak değil; dengeyi bulmaktır. Bir gün kebap yiyorsak, ertesi gün zeytinyağlı taze fasulye yemek, sigaradan uzak durmak ve adımlarımızı çoğaltmak kalbimize yapacağımız en büyük iyiliktir.
Unutmayın, kalbiniz Türkiye haritası kadar güzel ve canlı kalmayı hak ediyor!
Yazar Hakkında
BİYOGRAFİ
14-02-1973 Lüleburgaz doğumlu yazarımız
Selanik göçmeni bir aileden geliyor.
Eğitimci bir aileye sahip olan
Semanur PERİM ,in dedesi
Cumhuriyetin "İlk Başöğretmenlerinden"
Olup Edebiyat Sevgisi:
Buradan gelmektedir.
Pek çok yerel basın organlarında
Köse yazıları yazan değerli yazarımız
Aynı zamanda bir çok dernek ve kuruluşlarda
Aktif rol almıştır.Kaleminle ele aldığı yazıları
Edebiyat dünyasında kısa zamanda ona
Büyuk basarılar getirmiştır.
Çeşitli dergilerde havtalık yazılar
Hazırlayan yazarımızın bizlere yolculuğu
Blog yazılarında ki :
İçtenliği,samimiyeti,cesaretli kaleminle
Var olusü Erol YILDIZ' hocanın
Dikkatinden kaçmamıştır.
-Yoluma ışık olan değerli hocam
Altın Kalem ve Yazar ödülleri
İle edebiyat dünyasından tanidiğım
sevgili kalemdaşim
Celil GÜVEN Profesyonel yazarlık
Kariyerimin ustalarındandır
Kitap kokusu ile evlat kokusu arasında kalmış bir ADAMANNE’yim. Hani derler ya hep tek başına mücadele eden erkek gibi kadın, o ben değilim. Ben gerçekten de ( Şu an sadece ) “Kendim kullanıyorum” olsam da bu yazıyı okuduktan sonra, dilimize bir güçlü anneyi anlatan ADAMANNE kelimesi Türkçede ki kullandığımız yeni kelimeler arasında yerini alacak, buna kesin gözüyle bakıyorum. 14-02-1973, Ahmetbey kasabası Lüleburgaz Kırklareli doğumluyum.
Uzun yıllar burada yaşadım
Şu anda:
"Kalem ÂŞK ile yazarsa,bâki kalır"
Gerçeğini anladıktan sonra:
Avrupa'daki peosefyonel yazarlar gibi
Daha nitelikli eserler üretmek adına
Farklı şehirlerde:
Zaman zaman "Kampa giriyorum"
Kısacası '
Zihin ne kadar doğa ile iç içe olursa
Tablonun gerceğini yaşamış oluruz.
. Eğitim hayatıma, engellerden dolayı devam edemedim. 1984 -1985 “Türkiye Cumhuriyeti Altın yaldızlı “Başarı Belgem” ve “Örnek Öğrenciler Albümüm var” Emekçiyim. Edebiyat, öykü, blog yazıları ve şiir sevdiklerim arasında.
Dünya tatlısı bir kızım,
Ve rabbimin bana ikinci evladım
Oğlum dediğim "Oğuzhan"
iki tane de can dostu kedim var.
Bu: Nisan ve By Şanslı. Cumhuriyet Sevdalısı, Mustafa Kemal Atatürk aşığı,
Çiçeği burnunda yazarlık yıllarından uzaklara
Giden bir "Edebiyat Yolculuğum "var.
İlk eserim:
Gülüşünü sevdiğim diğer yarıma 2021
Benim Mavim olurmusun? 2022
İçimden Gidenler 2022
Sevişmek Sanattır 2023
Güneşin Çocukları 2023
Cumhuriyetinin Çocukları 2023
Sen Sıradan Değilsin 2024
Çılgın BAKİRELER 2025
Atatürk Çocukları 2025
Adımla çıkan kitaplarimdir.
Ayrıca
Adadolu Rüzgarı Antolojisi IV
Anadolu Rüzgarı Antolojisi V
Anadolu Rüzgarı Antolojisi VII
Uluslararası Kırmızı Gül Antolojisi
Yaprak Antolojisi
Ve Ne Ali'nin Gönül Dilini bilen var,
Nede Semanın gönlündekileri
İsimli Şiir kitaplarım var.
Sayısız kez:
Hem okurlarım hemde değerli
Jüri üyeleri tarafından düzenlenen
Değerlendirme sonucu almış olduğunum
28 Tane PRESTİJLİ ÖDÜLLER
Sertifikalarım ve
Plaketlerim var .
Cumhuriyet'imizin 100 yılında
Başta Gazi Mustafa Kemal Atatürk ve
Aziz şehitlerimize..
Memleketimde ki çocuklara ve
Tüm Dünya Çocuklarınına armağan
Edilen çocuk kitabım ile
Altın Melek ödülleri tarafından
2023 ...
Yılın Çocuk Kitabı Yazarı
Ve yine:
Türkiye Starları ödülleri tarafından
Eserin kendisi de:
Yılın Çocuk Kitabı ödülüne layık görülmüştür.
"Güneşin Çocukları"adlı 05 yaş arası çocuk kitabım tarihe yön verenler :
Türk Edebiyatı ödülü kazandırmıştır.
Artık değerli çiçek okurlarım tarafından
Yazar değil ..!!! Tarih yazan nitelikli eserler üretmeye devam ettiğim için
YAZAN olarak adlandırılıyorum.
Bu benim gibi "Halk içinden gelen"
Bir kalem için onurdur.
Şu anda:
2022 Altın Kalem ödülü
2023 Altın Yazar ödülü
2024 "Çocuk Edebiyatı ÖDÜLÜ"
ALTIN İNSAN ÖDÜLLERİ ...
2024 yılının "İlk Ödülü "
Türkiye Cumhuriyeti:
En Başarılı İnsanların bulustuğu
"BAŞARI ve ZİRFE ÖDÜLÜ
2024 TÜRKİYE STARLARI
Yılın "TÜRK EDEBİYATINA "
DEĞER KATAN YAZAR'ı ödülû
2024 Global STAR Türkiye Cumhuriyeti
"Eğitimde Fırsat Eşitliği "ile
En Başarılı Kariyer Ödülü
2025 Yılın Türk Edebiyat Dünyasına Katkıları ile
Ömur boyu basarı ödülü
2025 Uluslararası Antolojisi ödülü
2025 Uluslararası Antolojisi sertifikası
Layık görülmemin vermiş olduğu
Sorumluluk ile "ATATÜRK ÇOCUKLARI"eserini
Kaleme almaya devam ediyorum.
En İçten Sevgilerimle
Akademisyen yazar
Semanur PERİM.
Yorum Gönder
0 Yorum